力量训练增肌我每周3次，选深蹲、俯卧撑、哑铃举4组，每组12次。重量渐增，从5kg开始。结束后蛋白shake 250ml。两月后体重增2kg但体脂降，臂围增2cm。力量测试提升20%。注意热身5分钟，动作标准，别超负荷。关节痛停练，睡够8小时。

周末探店尝到正宗麻婆豆腐，店家用嫩豆腐300克切小块。热锅下油25ml，放入牛肉末80克和郫县豆瓣酱40克中火炒香出红油，加蒜蓉和姜末各10克爆香，再倒入豆腐块和鸡汤200ml。小火焖煮12分钟后勾薄芡，撒花椒粉5克和葱花。豆腐表面布满辣油，口感嫩滑入味，微辣带麻的滋味层层绽开。适合搭配热米饭或馒头，辣味刺激食欲，也可配啤酒或凉拌黄瓜中和麻辣。